1. Saber que faz mal, querer e agir
2. Não tenha medo da abstinência (fissura), recaída e engordar
3. Escolha um método:
* Parada abrupta (paro imediatamente)
* Parada gradual (diminuindo o numero de cigarro até o dia marcado)
* Atraso gradual (atraso para começar a fumar)
4. Escolha a data para ser o primeiro dia sem cigarro (no máximo em 15 dias):
* Não precisa ser de sofrimento
* Programe algo agradável para fazer, distrair, relaxar…
5. ENGANE A VONTADE DE FUMAR
* Troque os lençóis, lave as roupas pessoais, lave o carro
* Retire os cinzeiros, doe os isqueiros
* Jogue no lixo os cigarros
* Cuidados com os hábitos relacionados
• Fumar e falar no telefone = caneta e papel na mão.
• Fumar após as refeições = escove os dentes.
• Fumar e ir ao banheiro = leve uma revista.
• Fumar e tomar café = substitua no início por chá calmante (erva-doce, cidreira, camomila).
• Fumar e beber substância alcoólica = evite no inicio (observe que ao beber você fuma mais).
6. COMO CONTROLAR A FISSURA?
* Lembre-se que em menos de 2 minutos ela vai embora.
* Beba água gelada.
* Respire profundamente, se possível com os olhos fechados. Esse exercício respiratório ajuda a relaxar.
* Masque cravo, canela, legumes crus (cenoura ou pepino cortado em palito).
* Frutas, cristais de gengibres, balas e chicletes dietético, bolachas de água e sal e barras de cereal light.
7. Cuidado:
* Não se coloque a prova
* Não faça testes, pegando um simples cigarro para matar a saudade ou para provar que você não precisa mais dele.
8. Se for difícil parar de fumar na primeira. tentativa, reflita sobre a situação que o levou a pegar o cigarro e tente descobrir o que poderia ter sido feito.
9. Escolha uma nova data e comece novamente, pois o importante é continuar tentando.
10. Muitas pessoas já conseguiram parar, você pode ser o próximo!!!
Dr. Cesar Augusto Cardoso – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
E-mail: cesar@clinicareferencia.com.br
Fone: 12-36297077 / 3432-7077
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